糖質ダイエット

 

こんにちは藤原です😊

今日はダイエットのおはなしです〜

 

糖質ダイエットをしている方、しようかなぁと考えている方へ♡

 

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Q 糖質を抜くことが難しいです。

 

 

まずは「糖の吸収を緩やかにする｣
ことを意識しましょう。
いきなり食事内容を
大きく変えるのは難しいと思います。

 

 

“食べない”ことで摂取量を
減らすのではなく、
食べ方の工夫をしてみましょう。

 

 

①食べる順番を糖質の少ないものから食べる
野菜から、おかずから♪

 

②パン→ブランパンに変更する

 

③白ご飯 →卵かけご飯

 

ブラン（ふすま）を使ったパン「ブランパン」を知っていますか？
ブランとは、小麦やお米の皮部分のことで、お米でいうとヌカの部分にあたります。

 

糖質が少ないうえ、
食事では不足しがちなカルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルや、食物繊維が豊富。

 

糖質制限ダイエットをしている人や、
美容、健康を気にする人から注目されています♪


 

パンもごはんも大好きで、糖質の摂り過ぎがちなあなたにおすすめ！

 

 

卵かけご飯は、
ご飯が卵のたんぱく質などで
コーティングされるため

 

血糖値の急上昇を自然に抑えてくれます。

 

 

Q 1日の糖質量を40g~50gに抑えていますが、思うように 痩せてこなくなりました。

 
 

食事 (糖質)を制限することで
エネルギーの供給量が 減少し、
からたがエコモードに。

 

 

そうすると「停滞期」となり、
からだにエネルギーを蓄えようとします。

 
 

体重が減らなくても
水分をため込もうとする働きを
しているだけで、
脂肪は燃焼し続けています！

 
 

乗り越えるために
チートデイ (自由に糖質を摂取して いい日)を設定することもおすすめです。

 

それによって、
からだへ 「エネルギーがある」と
認識 させることができます。

 

 

※チートデイを取り入れる目安
30分以内の有酸素運動や
食事内容の改善を実践しても
体重に変化がない場合に実践してみましょう!

 

みなさん、同じような壁にぶつかって
失敗を繰り返して
モチベーションがた落ち..

というループから抜け出しましょう！