夏バテにいい栄養素！

皆さんこんにちは！ 

台風も過ぎ去り、また晴れの日が続いていますね☀️
あつ～い今の時期夏バテになる方とても多いです。

私も少し軽めの夏バテになり体がだるーんとしていて、食欲がでない時がありました(笑)

夏バテになり、食欲が落ちたからといって冷やし中華やそうめんなど、喉越しの良いものばかりを食べるのは偏食になってしまい、夏バテがなかなか治りずらくなってしまいます。

そこで今回は夏バテ対策をお話します！

そもそもなぜ食欲がなくなってしまうのか。
それは外と中の温度差から自律神経が乱れ、
胃腸が正常に働かなくなってしまうから💧

食欲がなくなってしまっても効果的な栄養素をきちんととり、
胃腸の動きを整える必要があります。

そこで夏バテに効果的な栄養素6個をご紹介！！

1、タンパク質
筋肉の疲労を回復させ、体力、持久力を向上させる効果があります。
かまぼこ、鶏肉、豚肉、大豆製品に多く含まれています。

2、ビタミンB1
老廃物を流し、疲れをとる効果があります！
豚肉やうなぎ、レバー、大豆製品に多く含まれています。

3、ビタミンB2
代謝を促し、栄養を吸収しやすくしてくれるため、暑さに強くなる
エネルギーを作ってくれます。
納豆やうなぎ、卵や緑黄色野菜に多く含まれます。

4、ビタミンC
免疫力をアップさせ、ストレスを軽減する効果があります。
ピーマンやブロッコリー、カリフラワー、果物に多く含まれています。

5、クエン酸
疲労物質を体内で分解して新陳代謝を促進してくれる効果があります。
柑橘類やじゃがいも、お酢、梅干し、シソに多く含まれています。

6、ミネラル
汗をかいた時に崩れてしまう体内の水分量のバランスを整えてくれます。
小魚類、牛乳、ほうれん草に多く含まれていて、また、お味噌汁と一緒に食事をとることで簡単に摂取することが出来ます。

上手に栄養素。摂取し、バランスの良い食事を取ることがとても夏バテ予防、改善には大切です！
意識的にとっていきましょう💖